p max

[...] 45/45/45/45 KONIEC PROGRESU 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 26/26/26 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg KONIEC PROGRESU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 [...]

[...] robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub 12/10/8 (i ciężar byłby ten sam) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

Witam wszystkich. Parę razy korzystałem z pomocy tego forum. Postanawiam więc wkleić swój plan na zwiększenie ilości wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do [...]

[...] w tej kategorii, a jedynie finały. • Zakazane jest używanie bronzerów brudzących w kremie. • Obuwie w kat. fitness sylwetkowym oraz fitness bikini: grubość podeszwy max 1cm, wysokość szpilki max 12 cm. • Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków • Fitness plażowe mężczyzn: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10 -ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10/10/10 Środa --Plecy-- -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max(czyli 4x po 2 razy:D) -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/12/12/12 ( tak dużo dlatego, że robie 3x jedną rączką równolegle do tułowia i 3x drugą prostopadle do [...]

[...] więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To jest trening z podziałem na A i B od trenerów na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w pierwszym tygodniu będzie o 8 mniej w każdym dniu) PONIEDZIAŁEK-33 serie KLATA Wyciskanie sztangi płasko - max-51kg przerwy: 3min Serie: 15x(31kg)—12x(36kg)—10x(38kg) // 8x(41kg) // 6x(43kg) // 4x(46kg) // 10x(36kg) // 12x(31kg) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - [...]

[...] x 5 powt. 70%MAX -1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX -3 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX 17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX -1 seria 100kg x 3 powt. 80%MAX -1 seria 106,25kg x 3 [...]

[...] po 50 na strone( w seriach po 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(4 walki) 4 dzien przerwa 5 dzien - technika 30 min i potem sila: I drazek nachwytem 4 serie max ilosc powt II brzuszki 4 serie max III przysiady z partnerem w kata gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) [...]

[...] 12x100 8x107,5 1x130 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 130x10 155x4 165x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x8 110x4 120x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - robię od niedawna, max 90x3 , wczesniej tylko w pelnym opadzie ze sztanga 65x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x10 65x8 75x4 ****CEL************************************************* [...]

[...] unikać alkoholu ale, trochę piwek można itp. A, że łobuz byłem to i piwo piłem a i czasem wódkę, papierosy, skręty itp cudny okres buntu (od 14 do 17) wyniki cały czas ok max 20 j. przekroczony alat/aspat ale lekarz mówił, że to ok, usg też ok. 17 lat zasmakowałem treningów i zbrzydły mi fajki. Cały czas dieta, plan treningowy, piwo w weekendy [...]

[...] zgięcia wynosi ok. 140 stopni - mamy 70 stopni. -przed każdym skurczem wykonujemy duży wdech nosem. -podczas trwania skurczu, nie wydychamy powietrza ! -czas trwania skurczu max 5 sek. -czas odpoczynku taki sam. (w zależności od tego co chcemy uzyskać może się skracać bądź wydłużać w stosunku do skurczu). -wykonujemy od 5-8 powtórzeń na serię, [...]

[...] x 20 Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 [...]

[...] naramienne: Wyciskanie sztangielek-stojąc: 1. 5-10 podstawowy ciężar zależnie od kondycji. 2. 5-10 podstawowy ciężar zależnie od kondycji. 3. 5-10 *+2-4kg (*po max 7 powtórzeń) 4. 5-10 *+2-4kg (*po max 7 powtórzeń) 5. 5-10 *+4-6kg (*po max 5 powtórzeń) 6. 5-10 *+4-6kg (*po max 5 powtórzeń) 7. *5-10 *+8kg (*po max 3 powtórzeń) [...]

[...] Fakt ze tak cwiczyc mozna, ale malo kto ma na to zdrowie... zwlaszcza nerwowe i psychiczne Nie trudno sie domyslic jednak ze skoro cos mozna zrobic jedna seria ma maxa to warto sprobowac zamiast siedziec 5 serii nad jednym cwiczeniem. Tak wiec szrokie rzesze zwolennikow szybkich treningow i szybkich efektow podchwycily pomysl. Niestety [...]

[...] , doszedłem do wniosku, że pierwszy trzymiesięczny cykl powinien być połączeniem czterech skorelowanych działań : 1/ regularnej i ściśle przestrzeganej redukcyjnej diety, max 2000kcal ( zbilansowanej Białko/Tłuszcz/Węglowodany w proporcjach (gramy na 1 kg masy ciała) ok. 1,5/0,75/3,0 ); Wykreślam całkowicie ze swojego menu : cukier /zastępuję [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem stojąc [...]